Як навчитися робити сальто в домашніх умовах: особливості вправи

В акробатиці є приголомшливий трюк - перекид вповітрі. Для його виконання треба мати хорошу фізичну підготовку і гнучкість. Всім бажаючим напевно цікаво дізнатися, як навчитися робити сальто в домашніх умовах. При цьому слід не забувати, що вправа до ушкоджень, тому виконувати його бажано під наглядом професіонала. Стаття розповість про те, як максимально швидко, безпечно і легко освоїти сальто.

навчитися робити сальто

Перш за все, потрібно для себе вирішити: чи достатній рівень фізичної підготовки та гнучкості, щоб високо стрибнути і спритно зробити перекид. Людям, які давно або ніколи не займалися спортом, спочатку треба потренуватися саме в такому напрямку. Якщо з цим проблем ніяких немає, розглянемо, як навчитися робити сальто в домашніх умовах.

Для роботи потрібно організувати місце. Буде потрібно досить багато простору, щоб не пошкодити навколишні предмети і не вдаритися самому. На підлогу застеляють пару матраців або товстих ковдр. Знадобиться також вільна поверхня міцного столу висотою до пояса (або трохи вище). Тепер можна приступити до виконання завдань, що підводять до сальто вперед.

як навчитися робити сальто в домашніх умовах

№1. Базова вправа - перекид. Без цієї навички неможливо зробити сальто. Виконувати його треба таким чином: з положення стоячи підняти випрямлені руки вгору, спина при цьому повинна бути округлої (розслабити плечі і зігнути її колесом). Далі треба сісти навпочіпки так, щоб ноги були злегка розведені в сторону (запобігає удар зубами або носом об коліна в момент майбутнього сальто). Руки ставляться подалі від себе, і виконується перекид в довжину. Даний тренінг - основа того, як навчитися робити сальто в домашніх умовах. Зверніть увагу на те, що протягом усього руху потрібно тягнутися плечима до колін, а не навпаки. Підборіддя тримати притиснутим до грудей (новачкам можна утримувати їм шматочок поролону). В кінці перекиду взятися руками за середину гомілки. Підказка: якщо все зроблено правильно, то після перекиду займається з легкістю встане на ноги.

№2. Перекид на мати з моста. Цей тренінг дозволить навчитися робити сальто вперед, дасть зрозуміти організму, як відбувається рух. Зі спортивним спорядженням, безумовно, буде набагато зручніше і безпечніше його виконувати. У домашніх умовах потрібно пара хороших матів, розташованих на якій-небудь поверхні на рівні пояса (стіл). Замість мосту можна поставити будь-яку невисока пристосування, здатне пружинити і витримувати вагу вашого тіла. Далі потрібно підстрибнути і виконати перекид. Рух має бути направлено вгору і злегка вперед.

№3. Перекид на мати з легкого розбігу. Тренується повинен розігнатися і зробити високий стрибок з упором руками на поверхню, повторюючи попередню вправу. За таким принципом і виконується розглянутий акробатичний трюк.

сальто вперед

Коли все вищеперелічене буде освоєно, бажано спробувати робити сальто зі страховкою партнера в спортзалі, на матах. Помічник повинен направляти рух в потрібну сторону.

Тепер ми ознайомилися з тим, як навчитися робити сальто в домашніх умовах. Слід виконувати всі завдання з урахуванням описаних раніше тонкощів, інакше такий ефектний трюк буде зроблений неправильно.

</ P>
сподобалося:
0
Схожі статті
Вправи Кегеля в домашніх умовах
Як навчитися паркуру в домашніх умовах
Вправи на грудні м'язи: особливості
Як качати прес в домашніх умовах
Як навчитися робити колесо?
Ефективна програма тренування в домашніх
Як зробити сальто?
Як накачати трицепс в домашніх умовах на
Як накачати руки в домашніх умовах з
Популярні пости
up