Калланетика - що таке? Статичні вправи для схуднення

Калланетика - це комплекс чітких і спокійнихрухів. В основі методики лежать елементи балету, асани йоги і дихальні техніки. Ефективна система сприяє підтяжки м'язів і зниження ваги. Що стає помітним вже через кілька занять.

Калланетика - що таке?

калланетика що таке

Автор системи Каллан Пінкні багатоподорожувала, вивчала різні напрями йоги. Природжений дефект - викривлення хребта - дуже часто нагадував про себе сильними болями в спині і ногах. Під час однієї з поїздок Каллан показувала своєї супутниці елементи балету, яким займалася в дитинстві. І звернула увагу, що після вправ біль в спині стала значно менше.

У Лондоні Каллан звернулася до лікарів з приводумучили її болів. Ті запропонували операцію. Вона відмовилася і, повернувшись до Америки, впритул зайнялася тренуваннями. Розробила комплекс вправ, спрямованих саме на розтягування і скорочення м'язів. Незабаром у Каллан з'явилися однодумці. І метод, здатний привести в тонус основні групи м'язів і поліпшити самопочуття, швидко набув популярності.

У чому секрет успіху

статичні вправи для схуднення

Засновані на розтягуванні і статиці, вправидля зміцнення м'язів призводять в активність навіть глибоко розташовані групи. Внаслідок цього починають йти залежані ділянки жирової тканини. При таких навантаженнях значно збільшується обмін речовин, ефективно спалюються калорії. М'язова маса не нарощується, а приходить в природну для організму форму.

Вправи діють оздоравлівающе, тілостає підтягнутим і гнучким. Визначність методики в тому, що помітно змінюється фігура, набуваючи стрункість і досконалу форму. Крім того, перевага калланетики в тому, що ця спокійна і повільна гімнастика не вимагає якогось особливого устаткування або відвідування спортзалу. Цілком можна самостійно займатися вдома. Комплекс нескладний, навіть для новачка.

Результати занять калланетикой

вправи для зміцнення м'язів

Послідовні і постійні тренування допоможутьоздоровити організм і знайти стрункі форми. Помітно покращиться постава, за короткий термін підтягнеться живіт і зменшаться жирові відкладення в проблемних зонах. В цілому відбувається омолодження організму, саме так на нього впливає калланетика. Що таке омолодження організму? Це кілька послідовних стадій:

  • поліпшення обміну речовин;
  • ефективне зниження ваги;
  • зміцнення імунної системи;
  • поліпшення зовнішнього вигляду;
  • розвиток рухливості суглобів;
  • зміцнення і нормалізація тонусу м'язів;
  • підвищення витривалості;
  • зниження стомлюваності.

Калланетика - це статичні вправи длясхуднення, відновлення і зміцнення організму. Привабливість системи в тому, що цілком можна тренуватися в домашніх умовах, якщо немає бажання відвідувати заняття в спортзалі.

Як правильно займатися калланетикой будинку

уроки калланетики

Калланетикой можна займатися самостійно абовідвідувати групові тренування під наглядом тренера. Для самостійних занять можна придбати уроки калланетики на компакт-дисках. Прекрасні відеоуроки з тренером Тетяною Рогатин. В курсі вона пропонує 2 програми:

  • для новачків, або початковий рівень;
  • середній і високий рівень навантаження.

Під керівництвом тренера набагато легше освоїтитехніку вправ, правильно вибудувати дихання - все, що передбачає калланетика. Тетяна Рогатина в своєму курсі чудово пояснює і показує, як краще і ефективніше виконувати ту чи іншу вправу. Калланетика має багато незручних і важких поз, тому поради досвідченого тренера допоможуть швидше освоїти техніку виконання і домогтися гарних результатів.

Як проходять відеоуроки

Уроки калланетики - це вправи, що складаються з розминки і основного комплексу. На стретчинге заснована калланетика. Що таке стретчинг? Це система вправ для розтягування м'язів.

Важлива частина занять присвячена дихальнимвправам, що допомагає розслабити м'язи. Елементи дихальної техніки покращують роботу нервової системи і ефективно впливають на обмін речовин. Цим і примітна калланетика. Тетяна Рогатина в своєму курсі акцентує увагу на тих вправах, які сприяють тренуванні гнучкості і витривалості м'язів.

Тетяна Рогатина прекрасно проводить заняття, іприголомшливі результати видно вже через кілька занять. Її заняття містять багато повторень, що покращує техніку виконання. Але необхідно пам'ятати, що тренування в домашніх умовах вимагають самоорганізації і дисципліни.

Особливості занять калланетикой

калланетика результати

Калланетикой можна займатися в будь-якому віці. У методику включені статичні вправи для схуднення, всього їх 29. Кожен рух направлено на розтяжку м'язів, що призводить до підвищення тонусу. Статичне навантаження повністю виключає різкі рухи, які частішають серцебиття. І це не дивно.

В основі системи лежить йога, асани якоїприпускають повне дихання діафрагми. Тому вправи калланетики виконуються в повільному темпі і супроводжуються глибоким диханням. Кожен рух направлено на зміцнення м'язів спини, ніг, преса і сідниць.

Регулярність і тривалість занять

Для бажаючих підкоригувати фігуру абопроблемні зони 3 раз в тиждень по 1 годині занять буде достатньо. Коли результат стане помітним, заняття можна скоротити до 2 разів на тиждень. При досягненні стабільних успіхів досить займатися лише 1 годину раз на тиждень. Для тих, хто ніколи або тривалий час не займався спортом, досить 30-й хвилин тренування 3 рази в тиждень, але необхідно дотримуватися деяких правил:

  1. Поступове нарощування навантаження. На початковому рівні слід дуже терпляче і дозовано підходити до тренувань. Вправи для зміцнення м'язів важливо починати з мінімуму. Беручи необхідну позу, утримувати її 5-10 рахунків. І додавати щотижня 3-5% до досягнутого рівня. Головне тут - терпіння і неквапливість, саме вони допоможуть регулярно тренуватися і досягти бажаного результату.
  2. Різноманітність тренувань. З усіх вправ вибрати 7-12, які відрізняються один від одного і допоможуть розвивати різні групи м'язів.
  3. Тренування рухової функції. Підібрати ті вправи, що будуть під силу і з урахуванням частини тіла, яка потребує найбільшої уваги для відновлення м'язів.
  4. Систематичність тренувань. Максимальний ефект досягається тільки регулярними заняттями. Спокійна і повільна гімнастика, гімнастика вимагає систематичних тренувань, поступово і ефективно підвищуючи тонус м'язів.

Після досягнення необхідного результату досить буде нетривалих щоденних занять всього по 15-20 хвилин.

Постановка мети і різноманітність тренувань

калланетика татьяна Шпон

Регулярні заняття калланетикой дають хорошийрезультат. Займаючись 3 рази в тиждень, поступово збільшуючи навантаження, від зайвої ваги можна позбутися дуже швидко. Для досягнення стабільного результату можливо доведеться переглянути свій раціон. Виключивши з нього висококалорійні продукти харчування, за місяць можна схуднути на 5-10 кг.

Якщо поєднувати калланетику з кардіотренуваннями,ефективність боротьби із зайвою вагою зросте в кілька разів. Крім того, можна істотно зміцнити серце і перешкодити захворювань серцево-судинної системи в майбутньому. Фахівці радять включати в кожне заняття кардиоупражнения. Але на початковому етапі чергування тренувань - прекрасний варіант.

Щоденні невеликі тренування дозволять підтримувати м'язи в тонусі і здатні зарядити енергією на цілий день. Залишається тільки вибрати відповідну навантаження:

  • кардіосессія зі скакалкою;
  • біг;
  • ходьба;
  • еліптичний тренажер;
  • плавання;
  • їзда на велосипеді.

Досить чергувати тренування: кардиоупражнения - 2-3 рази в тиждень (в залежності від рівня підготовки), 3 рази на тиждень (час занять можна збільшувати поступово, починаючи з 30 хвилин) - калланетика. Результати вас приємно здивують.

Час для тренувань

гімнастика гімнастика

Універсального рецепту, звичайно, немає. Але з огляду на вид вправ і прислухаючись до своїх біологічним годинником, можна вибрати оптимальний час для тренування.

  • Ранок. На думку фахівців, температура тіла людини відразу після пробудження трохи нижче норми. Тому для ранкових занять калланетикой потрібно більше часу на розминку, щоб підготувати і розігріти м'язи. Для кардіотреніровки підійде йога, їзда на велосипеді і плавання.
  • День. Прекрасний час для занять калланетикой. Особливо час з 10 до 14 годин, в цей час м'язи готові для інтенсивного навантаження. Кардіотренування - плавання.
  • Вечір. Оптимальний час для вечірніх занять калланетикой - з 16 до 19 годин. После 19:00 активність організму помітно знижується. Цей час можна присвятити кардіотреніровке - зайнятися йогою.

Численні позитивні відгуки підтверджують,що прекрасних параметрів тіла допоможе домогтися калланетика. Що таке це, ми вже дізналися, це надійний і дієвий метод для корекції фігури. Ефективність системи доводять техніки, які увійшли в основу цієї методики.

Елементи класичного балету відомі своєюефективністю для розвитку гнучкості і координації. Незручні і важкі вправи, а також дихальні техніки, запозичені з йоги, покращують кровообіг. Ці техніки давно вже довели свою ефективність.

Регулярні заняття калланетикой, поступове збільшення навантаження і інтенсивність тренування гарантовано позбавлять від зайвої ваги і допоможуть отримати в результаті фігуру мрії.

</ P>
сподобалося:
0
Схожі статті
Калланетика Вправи Чи приберуть Всі Зайве З
Гімнастичні вправи для схуднення
Надійний відгук: калланетика підходить всім
Стретчинг: що це таке і які його
Універсальна гімнастика гімнастика. Відгуки
Вправи для схуднення рук
Статична вправа для розвитку м'язової
Вправи для схуднення стегон - ще один
Найефективніші вправи для схуднення
Популярні пости
up