Як зменшити обсяг ляшек в домашніх умовах

як зменшити обсяг ляшек
Напевно, немає такої жінки, яказадовольнилася б своєю зовнішністю на всі сто відсотків. "Лідирує" в самокритичності, як правило, область живота. А ось на другому місці стоять горезвісні попа і стегна (вони ж ляшки). Але якщо про те, як трохи прибрати животик, знають всі, то з стегнами справа йде складніше. Отже, як зменшити обсяг ляшек?

невеликий тест

Перш ніж дізнаватися про те, як зменшити обсягляшек, потрібно розібратися з конституцією вашого тіла. А для цього потрібно цілком чесно відповісти на прості три питання. Перший: чи змінюються обсяги ваших ніг, якщо ви сидите на дієті? Другий: чи є помітні жирові відкладення на них? І третій: як вони виглядали в дитинстві?

Якщо відповіді на перші два питання ствердні,то третій вже не особливо важливий. А ось якщо ви ніяким чином не можете схуднути, а в дитинстві у вас теж були щільні ноги, то, швидше за все, у вас просто від природи розвинена мускулатура ніг. Якщо бодібілдери бувають цьому тільки раді, то ось для звичайних жінок це прямо-таки трагічна ситуація, яку проте можна виправити. А тепер про те, як зменшити обсяг ляшек. Що потрібно для цього зробити?

як зменшити ляшки в обсязі

Як зменшити обсяг ляшек. вправи

Почнемо з того, що потрібно робити при жировихвідкладеннях. В першу чергу робіть ухил на кардионагрузки. Не менш шести разів на тиждень. А щоб не було нудьги, варто їх урізноманітнити. Кардионагрузки - це не тільки біг. Плавання, велосипедні прогулянки, стрибки через скакалку, піші прогулянки, танці, тайбо і багато іншого істотно вдарить по рутині. Крім того, різна інтенсивність тренувань дозволить організму працювати на повну потужність.

як зменшити обсяг ляшек вправи
Другим кроком має стати обмеження жирної їжі. Салати заправляйте двома чайними ложками оливкової олії, які будуть достатніми для вашого метаболізму. Додайте до цього двадцять грам мигдалю. Ось такий обсяг жирів на день допоможе зменшити жировий прошарок.

А ось третій крок - це збільшення прийому білків. Варена, печена курка, яйця, морепродукти, знежирені молоко і сир. Такий раціон дозволить не тільки схуднути, але і забезпечити організм всім необхідним.

Як зменшити обсяг ляшек за допомогою вправ? Крім кардіо- варто привнести в своє життя і силові навантаження. Спеціальних вправ як таких немає. Присідання, відведення ніг по черзі назад, випади - основні з них. Решту доведеться виконувати в спортивних залах під наглядом тренерів.

Як зменшити обсяг ляшек при розвиненій мускулатурі

Якщо ви тренуєтеся, то варто себе обмежити вприйомі їжі принаймні протягом двох годин як до, так і після тренування. Не спокушайтеся тим, що огірочки і яблучка не сприяють ожирінню (вже про вуглеводи і говорити нічого). А ось після двогодинної перерви можна їсти овочі в будь-якій кількості і додати до цього трохи білкової їжі.

Як зменшити ляшки в обсязі за допомогоювправ, якщо у вас розвинена мускулатура? Тут теж немає особливих відмінностей в переліку навантажень. По-перше, необхідно кардіо-, але в даному випадку - тільки вибуховий, яке буде, по суті, випробуванням на витривалість. Разом з обмеженням в калоріях ви зможете "підсушити" ноги.

Також можна порадити танці. Всупереч усталеній міфу, цей вид занять ноги не накачує, зате робить їх рельєфними, а якщо врахувати постійну зміну темпу, то "сушка" проходить в даній вправі більш ніж ефективно і, не побоюся цього слова, із задоволенням.

</ P>
сподобалося:
0
Схожі статті
Як прибрати жир з ляшек швидко і без мук?
Як прибрати жир з внутрішньої сторони ляшек:
Як прибрати ляшки - ефективні методи боротьби
Ефективні вправи для ляшек
Вправи для преса в домашніх умовах і
Прес в домашніх умовах. прості і
Як прибрати целюліт з ляшек?
Робимо зачіски для короткого волосся в
Приготування сиру в домашніх умовах.
Популярні пости
up