Звичайно, в дівчині найголовніше не зовнішність, аїї внутрішній світ. Однак будь-який хлопець в першу чергу звертає свою увагу саме на фігуру. Привертають хлопців не тільки груди і ноги, а й попа. З нашої статті ви дізнаєтеся, як накачати сідниці в домашніх умовах дівчині, зробивши їх не тільки підтягнутими, але і красивими.
З чого слід починати
Якщо ви ніколи раніше не займалися фітнесом абобудь-яким видом спорту, то спочатку необхідно дізнатися, які вправи потрібно робити. Важливо правильно освоїти техніку їх виконання і вибрати найбільш підходяще для вас кількість повторень. Як правильно накачати сідниці, вам може підказати фітнес-інструктор або тренер. Слід пам'ятати, що неправильне виконання вправ може привести до появи травм, розтягувань і небажанню тренуватися.
базові вправи
висідом
Найпростішим, але досить ефективнимвправою є глибокий висідом. Виконувати його потрібно повністю, щоб паралель була нижче 90 градусів. До речі, при виникненні питання про те, як накачати сідниці дівчини швидко і якісно, рекомендується міняти положення ніг, ставити їх то ширше, то вже. Згодом ви обов'язково знайдете комфортну і зручну для себе стійку. Як тільки ви відчуєте, що ваше тіло готове, можна додавати вантаж. Для початку підійде і просто гриф від штанги. Потрібно обов'язково стежити за тим, щоб спина була рівною, а при вставанні п'яти відривалися від підлоги. Присідання необхідно виконувати якомога повільніше, а ось вставати дозволяється трохи швидше, і робити це потрібно тільки за рахунок попереду стоїть ноги. Після того як ви виконаєте 9-12 повторень, зробіть ще 2-4 таких же підходу. Поступово необхідно збільшувати вагу навантаження і загальне число підходів.
присед
Так як накачати сідниці в домашніх умовахдівчині досить нескладно, цього можна добиватися і у себе в кімнаті перед дзеркалом. Однак якщо ви маєте можливість відвідувати спортивний зал, то скористайтеся нею обов'язково. Будинки можете виконувати звичайні присідання, але їх кількість повинна бути більше, ніж зі штангою. Також дуже ефективно дана вправа, якщо робити його, максимально притулившись до стінки. Після перших днів занять у вас будуть сильно боліти м'язи, але ні в якому разі не кидайте тренування, інакше ви не досягнете своєї мети і не отримаєте бажаного результату.
Як розрізняються вправи
Зрозуміло, що від різних вправ ефект буденеоднаковий. Наприклад, висідом розтягує малі м'язи попи і надає їй красиву форму, а ось присед навпаки додає пружності і дозволяє набрати масу в даній частині тулуба. Якщо у вас виникло питання, як накачати сідниці в домашніх умовах дівчині, насамперед ви повинні зрозуміти, що найголовніше - це постійні тренування. Запам'ятайте, що краще займатися потроху, але щодня. Взагалі, це правило діє для будь-якого заняття і справи.
Самостійні заняття вдома
Удома можна робити випади з гантелями, тому щогриф від штанги є лише у деяких людей. Хоча, звичайно, такі вправи будуть менш ефективними через невеликої ваги. Після того як ваші м'язи "заб'ються", можете трохи зменшити кількість підходів, так як через больових відчуттів, можливо, буде боляче навіть просто ходити, але найголовніше - не кидайте тренування! І пам'ятайте, питання про те, як накачати сідниці в домашніх умовах дівчині, - не риторичне, так що домагайтеся бажаного результату і ловите на собі захоплені погляди.
</ P>
