Накачати грудні м'язи - досить непростазадача. Справа в тому, що м'язи грудей вимагають досить сильної тренування. Для отримання бажаного ефекту необхідно працювати з великою вагою, тренування повинні бути регулярними та інтенсивними. Але результат, мабуть, варто того. Гарна робота з грудними м'язами вимальовує красивий чоловічий торс. Зміцнення цих м'язів надзвичайно корисно для дівчат: це робить жіночі груди більш округлої, піднесеною і спокусливою. Зрозуміло, дівчатам не варто виконувати вправи зі значним вагою, але кожна жінка зможе легко накачати груди в домашніх умовах, не вдаючись до надмірних навантажень. Дівчатам не потрібно домагатися появи пружних рельєфних м'язів, і тому вони можуть дозволити собі менш інтенсивне навантаження.
Як накачати грудні м'язи хлопцям, які бажаютьпридбати відмінну фізичну форму? Професіонали рекомендують використовувати звичайні базові вправи з максимальною вагою. Робіть менше повторів, але працюйте з найбільшою вагою - це буде сприяти досягненню найкращого результату. Добре впливають на верхню, середню і нижню частину спини такі вправи, як розведення рук з гантелями і жим широким хватом, лежачи на горизонтальній і похилій лаві.
Жим лежачи, що виконується на горизонтальній лаві,впливає лише на середню частину грудей. Як накачати грудні м'язи з максимальним візуальним ефектом? Для роботи з усією областю грудей виконуйте вправи, як на горизонтальній, так і на похилій лаві - лежачи головою вгору і вниз. Оптимальний нахил для роботи з великою вагою - 20 градусів. Не варто тренуватися за принципом піраміди: починаючи вправи з невеликою вагою, але постійно збільшуючи навантаження. Якщо ви думаєте про те, як накачати грудні м'язи, не витрачайте час і сили на тренування з малою вагою.
Для нарощування м'язової маси виконуйтевправи для грудей раз в 5-6 днів. Між вашими тренуваннями повинно пройти не менше 72-96 годин. Перед початком тренування грудні м'язи повинні вже повністю відновитися і перестати хворіти. Пам'ятайте, що маса нарощується при відновленні м'язів, а не під час тренування в спортзалі. Крім того, давайте своєму організму паузу між підходами. Просто походіть 3-5 хвилин, перш ніж почати нове вправу. В основі будь-якого м'язового зростання лежить сверхкомпенсация білка, завдяки якій організм відновлює пошкоджені волокна. Але на цю компенсацію необхідний додатковий час, тому не варто занадто часто звертатися до силових вправ.
Як накачати грудні м'язи дівчатам? Висока і підтягнута груди - результат роботи над власним тілом. Для цього зовсім необов'язково ходити в тренажерний зал. Звичайно, жим лежачи виявиться корисним для всіх спортивних дівчат, але для розвитку м'язів грудей відмінно підійдуть звичайні віджимання від підлоги. Якщо цю вправу здається занадто складним, можна віджиматися з колін або віджиматися від стіни - ефект від занять буде менш помітний, зате ви зможете виконати вправу більш якісно. Ідеальне тренування складається з трьох підходів по п'ятнадцять повторів, якщо не виходить виконувати таку кількість повноцінних віджимань від підлоги, краще виконати стільки ж віджимань з колін. Як накачати груди будинку? Просто змусити себе регулярно виконувати віджимання і не лінуватися.
Для підтримки гарної постави, як чоловікам, так і жінкам, спільно з роботою над грудними м'язами рекомендується зміцнювати м'язи спини. Це збільшить ефект від тренувань.
Нарощуючи м'язову масу, не забувайте більше вживати в їжу білків. Без цього компонента ваші тренування не приведуть до бажаного результату.
</ P>
