Де і як качати грудні м'язи

Багато що залежить від ваших уподобань, звичок, матеріального становища. можна качати грудні м'язи будинку, тобто безпосередньо в своїй квартирі, можнау дворі, а при наявності бажання і відповідних засобів, завжди можна знайти хороший фітнес-клуб. Вибір за вами, що і добре. Добре, хоч би і тим, що ви отримуєте можливість - прямо зараз дізнатися про те, як качати грудні м'язи і відразу приступити до здійснення самого процесу.

Що вам знадобиться, перш за все, так цевідповідний настрій на заняття. Без регулярності вправ, чудо перероблення фігури в атлетичну, швидше за все не відбудеться. Тут ми якраз маємо справу з тим випадком, коли перерви в тренінгу не припустимі. Характерно, що від пропусків занять не рятує і дорога картка фітнес-клубу. Людина в кінці свого робочого дня просто не може себе змусити дістатися до центру тренувань. Саме тому питання, як качати грудні м'язи прямо у себе вдома, настільки актуальне.

Характерно відзначити, що з таких домашніхтренувань свого часу починав такий добре відомий культурист, як Арнольд Шварценеггер. Почнемо ми освоювати комплекс вправ для грудей, з звичайних віджимань від підлоги. Власне віджиматися можна не тільки від статі, а й від столу, наприклад. А можна навпаки, поставити ноги на стіл або підвіконня, кисті рук стиснути в кулаки і віджиматися від двох стопок цегли або книг. Залежить від місцезнаходження атлета. Книги, ймовірно, знайдуться в будь-якому будинку, а їх кількістю можна регулювати домашній тренажер.

Отже, виконуючи віджимання, ми в деякому родіробимо жим лежачи. Вправа виходить таким же Многосуставние. При цьому, незважаючи на те, що в роботі багато м'язи, основні ролі все ж грають дві з них. Це трицепси і м'язи грудей. Деякі спортивні фізіологи вважають, що в віджиманні беруть участь всі м'язи атлета. Одні з них, зайняті підтримкою тіла в прямому положенні, а інші, в тому числі і вищезгадані, отримують динамічне навантаження.

Можна сказати, що метаболічний ефект,вироблений віджиманнями величезний і подібно присіданням, вони впливають на весь людський організм. М'язи грудей відрізняються від всіх інших м'язів і не схожі ні на одну з них. Відрізняються вони і розташуванням волокон, що розходяться від ключиці як би віялом, на відміну від напрямку волокон інших м'язів.

Відповідно саме віджимання єнайважливішим вправою домашнього культуриста. Якщо вас, звичайно, дійсно цікавить, як качати грудні м'язи правильно і гармонійно. Наприклад, вправи з гантелями і штангою дають для накачування грудей менший ефект. Віджимання допоможуть атлету прокачувати будь-яку з областей грудних м'язів. Перейдемо до самих вправ.

• Початкове положення, яке потрібно прийняти, називається «Наголос лежачи».
• Долоні потрібно поставити прямо, трохи ширше своїх плечей. Ноги разом.
• Вправа полягає в згинанні ліктів і опусканні грудей до підлоги. Наступним дією поверніть тіло у вихідне положення. Лікті рекомендується тримати злегка зігнутими.

Як качати грудні м'язи з опори? В якості опори може служити що завгодно, в тому числі вищезгадані стіл, підвіконня або ліжко, диван, крісло. Можливо, що у вас є для цієї мети спеціальна лава. Такі віджимання збільшують навантаження на дельтовидні м'язи, а також верхню область грудних. Виконується вправа, як і попереднє, але пальці ніг потрібно поставити на опору.

Як качати грудні м'язи гантелями? Для цього нам знадобиться лава або її подібність.

• Слід лягти на лаву, поставивши ноги на ширину плечей.
• Взявши в руки гантелі, з'єднайте їх над рівнем грудей.
• Розводите гантелі в різні боки, опускаючи їх, як можна нижче, напружуючи при цьому м'язи грудей.
• Поверніть руки з гантелями в початкове положення.

Тепер ви знаєте, де і як качати грудні м'язиі можете почати відразу після прочитання цієї статті. Час для тренувань виберіть для себе самі, але пам'ятайте про регулярність занять. Рекомендується робити як мінімум два і до п'яти підходів. Кількість повторень від десяти до п'ятнадцяти за один підхід.