Багато людей останнім часом сталицікавитися здоровим способом життя. Причому це стосується не тільки зміни смакових переваг, але і вибору відповідної фізичної активності. Зокрема, все більшої популярності набирає йога Айенгара. Що це таке, як нею займатися, ми і розповімо докладніше.
Айенгара є різновидом вжевідомої багатьом хатха-йоги. Вона була заснована в 1975 році Беллуром Крішнамачарьі Сундарараджей Айенгара. На той момент у гуру були певні проблеми зі здоров'ям, тому в пошуках рішення він і зайнявся йогою, запровадивши в лікувальний комплекс масу своїх доповнень. За словами шанувальників творчості автора, в комплекс входить понад 200 різних асан, кожну з яких він вже випробував на собі.
Як раніше стверджував гуру, йога Айенгара (що цеефективний різновид фізичної активності, сьогодні говорять багато шанувальників здорового способу життя) допомогла йому позбутися від проблем зі здоров'ям і налагодити гармонію власного тіла.
Впроваджуючи власну методику оздоровлення, майстернавіть і подумати не міг, що його уроки йоги Айенгара отримають настільки гучний резонанс. До самого останнього дня свого життя автор комплексу займався викладацькою діяльністю, лікував людей, ніс в світ знання, які він отримав від свого вчителя Шрі Крішнамачарьі багато років назад. На момент смерті гуру було 95 років.
За словами багатьох поціновувачів йоги, навіть післясмерті Б.К.С. Айенгар продовжує вважатися одним з найавторитетніших гуру, колись які викладають комплекс вправ для загального розвитку всього тіла. Крім того, за весь час свого довгого і цікавого життя майстер написав докладні інструкції з йоги, серед яких: «Світло життя: йога», «Прояснення пранаями», «Мистецтво йоги», «Дерево йоги» і «Прояснення сутр йоги Патанджалі».
Під час занять йогою Айенгара головна увагаприділяється правильному положенню людського тіла. При цьому вчення направлено на максимальне розкріпачення і розслаблення в кожній позі. Але для цього всі вправи повинні виконуватися без тремтіння в м'язах і всілякого напруження. А домогтися цього, на думку автора, можна при дотриманні простих правил, які він і описав в книзі «Пояснення йоги». У ній він не тільки детально розповів про тонкощі кожної вправи, а й запропонував кілька варіантів виконань для кожної асани. Примітно, що кожна з варіацій має свій ступінь складності та розрахована на різні види підготовки учня.
На відміну від інших видів йоги, Айенгара дозволяє займатися як початківцям учням, так і тим, у кого вже є певний досвід.
Виходячи з навчань гуру, йога Айенгара (що це,можна дізнатися, досконально вивчивши курс автора методики) дозволяє знизити навантаження на м'язи в процесі занять. А відбувається це за рахунок використання наступних підручних матеріалів:
Йога Айенгара для початківців передбачаєвикористання всього перерахованого вище інвентарю. Наприклад, якщо під час виконання нахилів до ніг ви не можете дотягнутися до шкарпеток, вам на допомогу прийде ремінець. Для цього необхідно спочатку витягнути його і захопити обома руками, а потім накинути на підошви ніг. Після цього тягнутися до носків ніг буде куди простіше. До того ж, за задумом автора, такий підхід не тільки дозволяє полегшити сам процес виконання і знизити ймовірність отримання травми, а й дає можливість продовжити час перебування в цій асан.
Те ж саме стосується нахилів вниз. Якщо, стоячи на розставлених (приблизно на подвійну ширину стегон) ногах, ви не можете дотягнутися до статі, доцільніше буде підставити на нього один або кілька брусків, щоб потім на них спертися. Коли ж ваше тіло звикне до такої позі, цеглинки можна буде поступово прибрати. За таким же принципом виконується одна з найвідоміших поз, яка називається «Перевернутий трикутник».
На даний момент силами послідовників майстраАйенгара були відкриті школи йоги, що діють по всьому світу. При цьому в кожній з них навчання поділяється на кілька етапів. Одним з найпростіших з них, так би мовити нульовим, вважається ознайомлювальний курс. Він розрахований саме на тих людей, які лише чули про йогу або хочуть докладніше дізнатися про вчення гуру.
Під час цього класу присутні можуть освоїти наступне:
У цій програмі присутні можуть отриматидокладне роз'яснення про асанах, що входять до складу комплексу. За словами учнів, яким вдалося потрапити на один з таких курсів, сама ознайомча програма розрахована на один місяць. А по її підсумками учасники можуть ознайомитися з базовими кроками до стійки на плечах.
Якщо після ознайомчого курсу ви вирішуєтепіти вчитися далі, вас чекає спеціальний курс для новачків. Під час нього учні в різних положеннях (лежачи, стоячи, сидячи) вивчають базові асани, готують м'язи для більш складних перевернутих поз і навчаються процесу релаксації. Тут новачки виконують вправи, спрямовані на подальше зміцнення кінцівок і спини.
Другий етап навчання передбачає поглибленевивчення перевернутих поз, а також асан, що виконуються з положення лежачи, стоячи і сидячи. У цю програму, як правило, додаються більш просунуті види скручувань і прогинів. На третьому етапі учні освоюють стійку на плечах (горезвісна «берізка») і покроково підходять до стійки на голові. На цьому ж курсі учні проходять базове навчання пранаяме (вчаться керувати внутрішньою енергією за допомогою спеціальних дихальних вправ).
І, нарешті, на завершальному етапі учні отримуютьзнання про те, як робиться стійка на передпліччя і руках. У програму також включені скручування, нахили і прогини назад, а навантаження поступово збільшується. У цей час вони вже отримують достатній досвід, щоб самостійно виконувати більш складні прогини і застосовувати пранаяму. Так і освоюється йога. Практика Айенгара дає можливість вивчити всі можливості нашого тіла, використовуючи нехитру методику.
Перехід між курсами, як правило, заснований наіндивідуальні особливості учнів і швидкості засвоєння ними теоретичного і практичного матеріалу. Якщо брати в середньому, то при заняттях 2-3 рази в тиждень освоїти перший курс можна всього за 1-2 роки. Продовжуючи в тому ж дусі, 2 рівень можна пройти за рік-півтора. Третій - за 1-2 роки. Однак за умови, що ви повністю засвоїли весь матеріал і чудово себе почуваєте в перевернутих позах (можете спокійно в них простояти 5 і більше хвилин).
Окремою темою в комплексі вправ авторає йога Айенгара для жінок. На неї його надихнула вірна дружина і помічник Рамані Айенгар, на честь якої в початку 1975 року його і відкрив «Меморіальний інститут йоги» в Пуне.
Програма, за словами автора, була розроблена зурахуванням існуючих фізіологічних особливостей жіночого організму. Крім того, багато вправи з даної методики були безпосередньо пов'язані з нормалізацією і відновленням емоційної сфери представниць слабкої статі.
У створенні жіночого комплексу вправ такожбрала участь дочка гуру - Гіта Айенгар. Йога для жінок стала однією з найбільш затребуваних практик з дня смерті дружини автора методики. Кількома роками пізніше Гіта написала власну книгу під назвою «Йога - коштовність для жінки». У ній вона описала всі нюанси вправ для прекрасної половини людства.
Автор підкреслила, що регулярні заняттядозволять жінкам розібратися в собі, навчать слухати свій організм і дозволять виграти нелегку боротьбу зі старінням. До слова сказати, в жіночому комплексі присутні спеціальні вправи, спрямовані на розгладження і поліпшення стану шкіри всього тіла, включаючи обличчя.
Методика йоготерапії зараз вважаєтьсяоднією з найбільш затребуваних. На її підставі були розроблені деякі вправи, спрямовані на відновлення фізичної форми пацієнтів, які перенесли ту чи іншу операцію. Її використовують у своєму повсякденному житті багато зірок шоу-бізнесу, популярні ведучі, журналісти, політики і вся столична богема. Це і зрозуміло, адже йога - це шлях до здоров'я. Так, наприклад, одна з перевернутих поз - стійка на плечах - позитивно впливає на ендокринну систему, відновлює рухливість хребта і, подейкують, повертає процеси старіння назад.
А вся справа в тому, що саме завдяки йозіреально усунути існуючі проблеми з хребтом, суглобами, а також позбутися від ряду різних захворювань. Яскравим тому прикладом стала одна з успішних учениць майстра - колишня танцівниця, яка після невдалого падіння мало не перетворилася на інваліда. Причому жоден з лікарів не зміг їй допомогти.
Однак після звернення до гуру Айенгар, їй непросто вдалося встати на ноги, але і поліпшити стан свого здоров'я. У підсумку вона вирішила все життя присвятити вченню майстра і розповідати всім, на що здатна йога Айенгара. Що це, тепер ви теж знаєте. А ось займатися цим чи ні, вирішувати вам.
</ P>
