Тренажерний зал, безумовно, - чудовемісце для швидкого приведення себе в відмінну фізичну форму. Особистий тренер може прискорити цей процес, а власний ентузіазм з лишком перекриває як відсутність залу, так і відсутність наставника. Якщо вас цікавить, як гойдатися будинку, то приготуйтеся до одкровень.
Початківців бодібілдерів часом дивує той факт,що для нарощування м'язів і створення ефектною спортивної фігури зовсім не обов'язково обзаводитися дорогими тренажерами і комплектом спеціальних штанг, гантелей і особливих обважнювачів спеціальної фізіологічної форми.
Основний вагою, яку належить піднімати,є ваше власне тіло. Ви можете качати м'язи вдома, якщо будете діяти поступово, по порядку і без спроб отримати все і відразу. Як показує досвід, швидкий результат є нестійким і навіть небезпечним для здоров'я. Руки і плечі накачуються всілякими жимами, для цього будуть потрібні звичайні складальні гантелі, в перспективі - штанга. На початкових стадіях, якщо ви абсолютний новачок, краще розібратися, як гойдатися будинку без снарядів взагалі.
Віджимання - це, по суті, підняття частинивласної ваги в певному положенні. Спробуйте переставити руки ширше і відчуйте, які групи м'язів напружуються при різному положенні рук. Серйозні результати може дати статичне навантаження, наприклад, спроба зрушити несучу стіну квартири. Неможливо створити гарний м'язовий рельєф, при цьому не збільшуючи фізичну силу і витривалість, а раз ці поняття взаємопов'язані, то напрошується відповідний висновок. Можна гойдатися будинку, створюючи фізичну базу, на яку і буде нарощуватися красивий рельєф. Іншого шляху не існує, спочатку база, потім обточування.
Найбільший промах бодібілдерів, якізаймаються без тренера, це нерівномірність навантаження і спроба ігнорувати сигнали власного тіла. Якщо ви точно знаєте, як гойдатися будинку, і приділяєте увагу саме тим групам м'язів, які є найголовнішими ознаками красивого тіла, існує небезпека зруйнувати збалансовані контури фігури. Результатом може стати прекрасний плечовий пояс, красиво промальовані м'язи рук, відмінний прес і слабкі невиразні ноги, які псують всю картину. А накачати ноги можна тільки самим нудним в світі вправою - присіданнями і жимом ногами лежачи. Чергуючи ці дві вправи, можна домогтися витривалості основної групи м'язів, після цього можна додавати випади, приседи з навантаженням. Можна знати, як гойдатися будинку, але при цьому втратити роботу над ногами!
Ще одне слабке місце самостійнихбодібілдерів - спина. В першу чергу тому, що її не видно. Дуже важко оцінити, чи достатньо навантаження виділено саме на м'язи спини. З нею дуже легко можна перестаратися - хребет взагалі не любить надмірностей. Саме тому прислухаємося до сигналів тіла. Будь-яка підозріла біль у хребті або в суглобах є чітким і однозначним сигналом до припинення занять.
Робота по зростанню м'язи відбувається і в ті моменти,коли ви спите або відпочиваєте, тому періоди навантаження обов'язково повинні чергуватися з періодами спокою. Силові тренування не потрібно проводити щодня, дайте м'язам час виростити нові м'язові волокна. Добре, якщо заняття плавно чергують силові навантаження, кардионагрузки, тренування на швидкість. Обов'язково потрібно приділити увагу раціону, інакше не спрацює жодна, навіть найпрекрасніша і правильна програма зі створення рельєфної мускулатури. Якщо організму нізвідки взяти білок, то м'язів не буде, як би сильно не хотілося. Поєднання навантаження, правильного раціону і достатніх періодів спокою створюють насправді красиве тіло, яке, до того ж, є здоровим за всіма фізіологічними параметрами.
</ P>
