Всі ми індивідуальні - у всіх різне будоватіла і різні проблемні зони. У кого-то при дієтах вага йде рівномірно, у кого-то - йде звідусіль, крім проблемних зон. Найчастіше в якості того самого вибагливого місця виступають ноги.
Як швидко схуднути в ногах, що не перекачавши їх - ось питання, яке хвилює багатьох жінок.
Почнемо з того, що без фізичних навантажень тут ніяк не обійтися. Поєднувати їх, природно, треба з правильним харчуванням.
Які фізичні навантаження допоможуть швидко схуднути в ногах:
Ходьба або біг. Намагайтеся ходити або бігати кожен день, хоча бпо 30 хвилин. Щоб опрацьовувати різні групи м'язів рекомендується чергувати біг і ходьбу. Якщо ж вам подобається, наприклад, тільки бігати, потрібно бігати спочатку повільно, потім швидко, міняти темп. В якості альтернативи бігу в парку можна займатися вдома на біговій доріжці.
придбайте велосипед або тренажер-велосипед. І крутите педалі хоча б 20 хвилин в день. Не зупиняйтеся - при ознаках втоми змініть темп.
Коли будете приймати душ після занять спортом, зробіть масаж - починаючи з щиколоток, піднімайтеся наверх, використовуйте скраб для тіла. Це необхідно шкірі, щоб вона не обвисла після того, як зайві кілограми підуть.
Стрибайте на скакалці. Почніть з 20-30 разів в день, поступово збільшуючи кількість разів до 50-60.
Присідайте. Сідайте, як тільки у вас з'являється вільнахвилинка, а також кожного разу, коли захочеться чогось солодкого або мучного. Це допоможе як швидко схуднути в ногах, так і позбутися целюліту, якщо він у вас є. Почніть з 30-40 разів в день, можна в кілька підходів, поступово дійдіть до 100. 100-оптимальна кількість присідань в день для того, щоб ваші ноги були у відмінній формі.
Крутите обруч. Не тільки на талії, хоча і це, безумовно, чудове заняття. А ще на стегнах.
Робіть махи ногами ( "ножиці"). Для цього треба лягти на підлогу, підняти ноги підкутом 90 градусів, розвести їх на ширину плечей і заводити одну за іншу, імітуючи рух ножиць. Ця вправа зміцнює м'язи і дозволяє позбутися від целюліту. Звичайно, за умови його щоденного виконання.
І, другий варіант махів - стоячи на колінах, дивлячисьвперед, виконувати махи вперед-назад і вліво-вправо. Такі махи опрацьовують як зовнішню сторону стегна, так і внутрішню, що важливо. Інакше як швидко схуднути в ногах, що не зміцнивши обидві сторони стегна? Можна підкладати під коліно гантелі або просто невелику пластикову пляшку з водою - вона повинна бути затиснута під коліном, що дещо ускладнює цю вправу.
Коли ви займаєтеся зміцненням м'язів на ногах істегнах, треба приділяти велику увагу розтяжці, інакше ноги будуть накачувати. Тому включите в свій день кілька асан з йоги. Виберіть ті, які вам найбільше подобаються і робіть їх кожен день. Нарощування м'язової маси більше характерно для чоловічих спортивних програм.
Як швидко схуднути в ногах без дієти? Ніяк! Організм не розуміє, звідки треба прибрати зайві кілограми, тому треба знижувати загальну масу тіла. А тут без дієти не обійтися.
Нехай це буде не радикальна монодиета, не голодування, а всього лише відмова від шкідливих продуктів (чіпсів, смаженої, копченого, борошняного) і трапез на ніч - ви вже побачите результати.
Пийте багато води, зеленого чаю, їжте фрукти та овочі, готуйте в пароварці.
Якщо ви багато ходите на підборах, навіть невисоких, візьміть собі за звичку щодня лежати з піднятими ногами хвилин 10-15.
Якщо у вас немає протипоказань, можете провестикурс банкового (вакуумного) масажу. Його роблять у багатьох салонах, але і вдома ви самі цілком можете впоратися, щоб змусити схуднути ноги. Купіть в аптеці банки, зазвичай вони недорогі, масло для масажу та антицелюлітний крем. Ефект від такого масажу зазвичай відмінний - шкіра розгладжується, а ненависний целюліт зникає.
</ P>
